大脑健康是“头”等大事

大脑健康是“头”等大事

大部分人到了一定年龄，对健康就有了一定的认知和关注，知道怎样照顾好身体，却不知道怎么让大脑维持健康，直到大脑出现严重问题，才后悔当初没有重视。那么，如何让健康从“头”开始？

健康的大脑是怎样的呢？

健康的大脑能够清楚表达自己的需求，条理清晰、稳定情绪，保持良好心态、快速记忆并储存信息。简而言之，当你的大脑健康时，你就会思维敏捷、充满活力、富有创造力。

大脑健康的重要性

大脑是指挥官，精密而高效地调控着神经系统、免疫系统、内分泌系统……忽视大脑健康可能导致：脑血管疾病、原发性头痛、阿尔茨海默病、神经退行性疾病……

危害大脑健康的“杀手们”

危害大脑健康的行为和习惯多种多样，常见的有：睡眠不足、慢性压力、与社会脱离、吸烟酗酒、不爱用脑、缺水、久坐不动的生活方式以及常吃不健康的食物等。这些习惯会降低大脑机能，并增加日后患上阿尔茨海默病或其他脑病的可能性。

如何保护我们的大脑？

当你意识到问题的时候，别担心，还来得及，你的大脑适应能力很强，重点关注这六点：

1.健康作息

大脑从早上起床就开始高速运转，一天下来很容易产生疲惫感，但身体的休息不等同于大脑的休息，让大脑“慢”下来，要做到睡眠充足、多亲近大自然、才能让大脑放松。

2. 健康饮食

要想大脑好，就要大脑“吃得好”。建议早餐吃好，晚餐吃早，不吃夜宵，每天喝8杯水，避免垃圾食品，食物加工尽可能简单，多吃新鲜果蔬和深海鱼类，增加全谷物和植物性食物摄入，限制糖和酒精的摄入。

3. 适量运动

锻炼不仅可改善血液循环，还可以激活相应功能的脑区，从而提高大脑效率。尝试有氧运动可以增加专注力和记忆力，大阻力的力量训练可以增加抗压能力，舒缓、拉伸运动有助于减压和增强平衡功能。

4. 适当用脑

神经刺激可以增强大脑适应和生长的能力，但随着年龄增长，大脑认知区域的刺激减少，脑功能会逐渐衰退。另一个极端是用脑过度，使大脑疲惫不堪负重，也会促使脑功能衰退。只有适当的智力锻炼，劳逸结合，才能正向刺激大脑，改善大脑功能。

5. 心情愉悦

大脑害怕孤独，拥有健康的社交，有助于大脑激活某些不常用的角落区域。同时多与他人交流，可以保持大脑活力，转变自己的思维方式，走出“心理困境”。

6.避免吸烟和酗酒

吸烟会增加脑梗死和心肌梗死的风险，烟草中的尼古丁对于心脑血管的管壁损伤是不可逆的；而长期过量饮酒会造成酒精中毒，损伤肝脏的同时会导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

大脑健康是“头”等大事，早预防，早发现，早治疗。

来源：“学习强国”浙江学习平台（部分图片来自网络）